dieta 2500 kcal

nie no dobrze kminiłeś, redukcja miała by być, troche popalić aby krate odsłonić, duzo nie ma w sumie, ale trochę mnie ciekawi te 1900kcal, czy ta dieta wymaga takiego ostrego cięcia kcal ? Powiem Ci że ja normalnie redukowałem na 2400-2500, dlatego pytam czy to wymóg tego sposobu żywienia czy ja źle liczyłem zapotrzebowanie. heh. Trening [...]

[...] ani odwrotnie. Mam jeszcze trochę do spalenia, szczególnie na brzuchu, a z mięśniami też niezbyt dobrze u mnie sprawa wygląda, bo kilka startów typowo masowych (choć była to dieta 5 posiłkowa..) powodowały, że musiałem potem ostro redukować (a każda redukcja, też na 5 posiłkowej coraz cięższa..) Po prostu chcę to jakoś ogarnąć, by paliło i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA [...]

witam to mój progres na vld nikogo nie przekonuje ale efekty są zrobiłem vlcd na koniec redukcji 1 tydzien vlcd potem naczytałem sie steku bzdur o tym że wróci wszystko itp... najadłem się max syfu w święta na drugi dzień decyzja o powrocie na vlcd wytrzymałem 3 tyg i ładowanie i powolne wyjście aktualnie jestem na 2500 ok kcal. nic fetu nie [...]

Dieta. Zapotrzebowanie z przeliczeń 2500-2800 kcal. Tu mam mniej, nie wiem czy dobrze, na redukcję oczywiście, czy za mało/dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/246969a21bd94e54a2e832f2741852fa.jpg

[...] śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 Posiłek 2 ~21,00 WPC 40g [...]

OK, przyjąłem, wypełnię ankietę jescze raz 1. WIEK:36 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało [...]

pisałem dieta oparta na składnikach: pies z kurczaka ryż twaróg tuńczyk dorsz płatki mleko + białko i carbo z biogenixa ogólnie by otrzymać 2500-2700 kcal nawet do 3000!! liczę to sobie na kalkulatorze vitalmax

Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne [...]

ankieta powyżej moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka [...]

Ja na redukcji robie trening silowy 6 razy w tygodniu, dieta nie przekraczam 2500 - 2300 kcal, biegam 2 razy dziennie po 30 minut lub po silowni robie od razu 40 minut ergometru lub rowerku, do tego mam treningi Boksu i BJJ wieczorami 3 razy w tygodniu, z odrzywek to biore cell pump i bialko gaspari myofusion i jakos leci na razie po 2 tygodniach [...]

Ćwiczenia narazie stoją w miejscu. Mam w robocie ostrą jazdę i brak siły na ćwiczenia. Dieta trzymana 2500-2700 kcal

[...] Kon ma racje co do bialka zwierzecego, daj sobie 2 posilki z cyckami z kurczaka i bedzie jeszce lepiej. Vitalmax pomoze Ci w ustaleniu ile i jakich tluszczów posiada Twoja dieta. Jak niwelujesz ww to wtedy organizm wiecej bedzie czerpal z tłuszców, a zatem je jakościowo trzeba mieć jak najlepsze. To tak chwilowa odpowiedź, mam nadzieje, ze w [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

[...] oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki wiejskie itp. Nie potrzebuje "sprawdzenia" diety kolego czy mam dobra tylko potrzebuje informacji dlaczego ta dieta nie daje rady we mnie odblokować czegoś odpowiedzialnego za przyrost masy. Kumple sie ze mnie smieja ze jem 5000 kcal dziennie bo im wystarczy 2500 - 3000 i rosna jak [...]

[...] zaskoczony ze wzgledu na to ze nie zwiekszyłęm aerobów, a także nie spada mi siła-wręcz jest progres, ale podejrzewam to z uwagi na dużą przerwe. Suma sumarum, rozumiem, że dieta sama w sobie, ze względu na produkty, ich rozłożenie oraz różnorodność jest ok? (warzywa sie zmieniaja jak pisałem, owoce w potreningowym także, ryże, kasze i raz [...]

Zapotrzebowanie kcal:3500 Dieta redukcyjna: posilek 1 8;00 platki owsiane 60g 2 jaja sałata orzechy posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego oliwa z oliwek pomidory 3 jaja posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 [...]

[...] w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś czasu i z dnia na dzień coraz bardziej zawzięcie. Generalnie to raczej tym już się będę zajmował bo bardzo przypadło mi do gustu, podobnie jak i dieta IF. Tylko ten podział, jakoś nie mam pewności. Pomyślałem więc, że może jakoś pomożecie w tej kwestii. Będę wdzięczny za okazaną pomoc :-)

No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]

Dieta nie mam właśnie rozpisanej diety, ale generalnie tam podstawy jakieś są i będę się starał jeść koło 2500-3000 kcal lecz głównie będą to tłuste potrawy, nic nie poradzę na swoją domową kuchnie. Barki wrzuciłem na dzień z klatką, więc klatka+triceps+ barki. Z nóg wyrzuciłem martwy jest on trudny technicznie zresztą przysiady przednie też. I [...]